プロテインの正体は「たんぱく質」

プロテインと聞くと、特別なサプリメントを想像するかもしれません。しかし、その正体は「たんぱく質」です。たんぱく質は、筋肉や内臓、髪、肌など、私たちの体を作る基本的な栄養素です。

肉や魚、卵、大豆製品といった食品からも摂取できます。しかし、忙しい毎日で十分な量を食事だけで摂るのは大変なことも。プロテインパウダーなら、水や牛乳に溶かすだけで、手軽かつ効率的にたんぱく質を補給できます。

プロテインを飲む3つの主な効果

プロテインを飲むことで、体に嬉しい3つの効果が期待できます。

1. 筋肉の修復と成長をサポート 運動で傷ついた筋肉の修復を助け、成長を促します。トレーニング後に補給することで、効率的な体づくりにつながります。

2. ダイエット中の栄養補給と満腹感 ダイエット中は食事量が減りがちですが、プロテインは低カロリーで必要なたんぱく質を補えます。腹持ちが良く、満足感を得やすいのも嬉しいポイントです。

3. 髪や肌の健康を維持 髪や肌もたんぱく質から作られています。たんぱく質が不足すると、肌荒れや髪のパサつきの原因になることも。プロテインは、内側からの美容をサポートします。

どれくらい必要？摂取量の目安

たんぱく質の必要量は目的によって異なります。一般的な目安は、体重1kgあたり1g〜1.5gです。

日常的に運動をする人は、筋肉の修復のためにより多くのたんぱく質が必要です。体重1kgあたり1.5g〜2gを目指すと良いでしょう。特に運動をしない人でも、健康維持のために体重1kgあたり1g程度は確保したいところです。

ただし、一度に大量に摂取しても吸収しきれず、体に負担をかける可能性もあります。食事では足りない分を、プロテインで賢く補いましょう。自分のライフスタイルに合わせて、健康的な体づくりを始めてみてください。