水で割るメリット・デメリット

水で割る最大のメリットは、カロリーを抑えられる点です。水はゼロカロリーなので、純粋にプロテインの栄養素だけを摂取できます。

また、体に素早く吸収されるため、トレーニング直後の栄養補給に最適です。筋肉へスピーディーにアミノ酸を届けられます。

一方で、プロテインの種類によっては味が薄く感じられ、飲みにくいと感じるかもしれません。効果を最優先したい方向けの飲み方と言えるでしょう。

牛乳で割るメリット・デメリット

牛乳で割ると、プロテインが格段に美味しくなります。まろやかな口当たりになり、デザート感覚で楽しむことができます。

また、牛乳に含まれるカルシウムやビタミンなどの栄養素も同時に補給できるのが嬉しいポイントです。

ただし、牛乳の脂質や糖質によってカロリーは高くなります。消化吸収のスピードも緩やかになるため、運動直後の素早い回復を目的とする場合には不向きな場合があります。

結論：目的別の使い分け

ダイエット中やトレーニング直後は、低カロリーで吸収の速い水で割るのがおすすめです。

一方で、体重を増やしたい増量期や、就寝前の栄養補給には牛乳も良い選択肢です。腹持ちが良く、時間をかけて栄養が吸収されます。

自分の目的や飲むタイミングに合わせて、水と牛乳を賢く使い分けましょう。