運動後30分以内の「ゴールデンタイム」

運動後は、筋肉が栄養を最も求めている時間です。特に運動後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、たんぱく質補給に最適なタイミングとされています。この時間にプロテインを摂取することで、トレーニングで傷ついた筋繊維の修復が効率的に進みます。吸収の速いホエイプロテインを選ぶと、より効果的に体に栄養を届けられます。

1日の始まり「朝食」のタイミング

睡眠中、私たちの体はたんぱく質を消費し続けます。そのため、朝は体内のたんぱく質が不足しがちな状態です。朝食にプロテインを一杯加えるだけで、枯渇したたんぱく質を手軽に補給できます。栄養バランスの整った朝食は、一日を元気にスタートさせるための大切なエネルギー源となります。

満腹感が持続する「就寝前・間食」

就寝中に起こりがちな筋肉の分解を防ぐには、寝る前のプロテイン摂取が効果的です。また、日中の空腹感を満たすための間食としてもプロテインは活躍します。満腹感が持続しやすいため、余計なカロリー摂取を抑える助けにもなります。このタイミングでは、ゆっくりと吸収されるカゼインプロテインやソイプロテインがおすすめです。

自分の目的とライフスタイルに合わせて、最適なプロテイン摂取のタイミングを見つけましょう。運動後、朝、就寝前など、上手に取り入れて理想の体づくりを目指してください。