基本フォーム（シーテッド）

椅子に深く座り、背筋をまっすぐ伸ばします。 お尻と背中をしっかりとシートにつけ、姿勢を安定させましょう。 ダンベルを耳の横まで持ち上げて構えます。 この時、手のひらは正面を向くようにしてください。

正しい動作と注意点

息を吐きながら、ダンベルを真上に押し上げます。 肘は完全に伸ばしきらず、少し曲げた状態で止めましょう。 息を吸いながら、ゆっくりと開始位置までダンベルを下ろします。 動作中は腰を反らしすぎないよう、腹筋に力を入れてください。

三角筋に効かせるポイント

腕の力だけでなく、肩の筋肉（三角筋）で上げることを意識します。 特に、ダンベルを下ろす動作をゆっくり行いましょう。 重さに耐えながら下ろすことで、肩への負荷が最大化されます。 このポイントを意識して安全なフォームで継続することが、理想の肩幅への近道です。ぜひ、次のトレーニングから試してみてください。