自宅でのトレーニングは、ダンベル一つで大きく変わります。しかし、種類が多くてどれを選べば良いか迷いますよね。この記事では、初心者の方が失敗しないための3つのポイントを分かりやすく解説します。

ポイント1：自分に合った「重さ」を見つける

トレーニング効果を最大限に引き出すには、適切な重さ選びが重要です。目安として、10〜20回繰り返すのが限界と感じる重さを選びましょう。まずは女性なら2〜3kg、男性なら5kg程度から試してみるのがおすすめです。

ポイント2：「種類」の違いを知る（可変式 vs 固定式）

ダンベルには大きく分けて「可変式」と「固定式」の2種類があります。可変式は、プレートを付け替えて重さを自由に変えられます。省スペースで、将来的に負荷を増やしたい方に最適です。一方、固定式は重さが決まっているタイプで、価格が安く、スムーズにトレーニングを始められるのが魅力です。

ポイント3：床を傷つけない「素材」を選ぶ

ダンベルの素材は、静音性や床への影響を左右します。ラバーやポリエチレンでコーティングされたタイプは、床を傷つけにくく音も静かです。集合住宅でも安心して使えます。アイアン製はコンパクトですが、床に置く際に注意が必要なため、トレーニングマットの使用を検討しましょう。

この3つのポイントを参考に、あなたのトレーニング目標に合った最適なダンベルを見つけましょう。正しいダンベル選びが、あなたのトレーニングをより効果的で楽しいものにします。