キックバック

肘を高く固定し、腕をまっすぐ後ろに伸ばします。このとき、二の腕の裏側が強く収縮するのを意識しましょう。軽いダンベルから始め、正しいフォームを身につけることが大切です。

フレンチプレス（両手）

ダンベルを一つ、両手で縦に持ちます。頭の後ろで、ゆっくりと肘を曲げ伸ばししてください。肘が外側に開きすぎないように注意すると、より効果的に二の腕を鍛えられます。

テートプレス

仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち胸の上で構えます。そこから肘を曲げ、ダンベルを胸に向かってゆっくりと下ろしていきましょう。これらのエクササイズを週2〜3回、無理のない範囲で続けてみてください。継続することで、引き締まった美しい二の腕を目指せます。